Existe uma forma de presença que não exige esforço.

Não exige técnica complexa.

Não exige conhecimento avançado.

Ela apenas pede que paremos por alguns instantes e observemos.

Essa prática chama-se contemplação.

Contemplar é olhar profundamente.

É permitir que a consciência encontre repouso diante da beleza, da simplicidade e da existência.

A contemplação não busca controlar.

Não busca interpretar.

Não busca modificar.

Ela apenas observa.

Quando observamos um nascer do sol.

Uma árvore.

O movimento das nuvens.

O reflexo da luz sobre a água.

Algo dentro de nós também desacelera.

A mente deixa de ocupar todos os espaços.

O corpo relaxa.

A respiração encontra um ritmo mais natural.

A consciência amplia sua percepção.

Por isso a contemplação foi valorizada por inúmeras tradições ao longo da história.

Ela permite que o ser humano saia temporariamente do excesso mental e retorne ao contato direto com a vida.

A contemplação é um encontro.

Entre a consciência e o momento presente.

Entre o observador e aquilo que está sendo observado.

E nesse encontro surge uma forma silenciosa de cura.

PRÁTICA DE CONTEMPLAÇÃO

Duração

15 a 20 minutos

Preparação

Escolha algo simples para contemplar.

Pode ser:

• O céu
• Uma árvore
• Uma flor
• Um rio
• Uma vela acesa
• A luz do amanhecer
• O movimento das nuvens

Sente-se confortavelmente.

Respire profundamente.

Permita-se desacelerar.

Etapa 1 — Observar

Olhe para o objeto escolhido.

Sem analisar.

Sem interpretar.

Sem nomear.

Observe apenas.

Etapa 2 — Perceber Detalhes

Observe cores.

Texturas.

Movimentos.

Luzes.

Sombras.

Permita que sua atenção se torne mais refinada.

Etapa 3 — Presença

Agora observe não apenas aquilo que está diante de você.

Observe também a si mesmo observando.

Perceba sua respiração.

Seu corpo.

Sua consciência.

Etapa 4 — Silêncio

Permaneça em silêncio.

Sem buscar resultados.

Sem tentar alcançar experiências especiais.

Apenas presente.

Etapa 5 — Gratidão

Ao finalizar, agradeça.

Agradeça pelo instante.

Agradeça pela vida.

Agradeça pela capacidade de perceber.

Encerramento

Respire profundamente.

Feche os olhos por alguns segundos.

Abra-os novamente.

Observe como sua percepção mudou.

BENEFÍCIOS DA CONTEMPLAÇÃO

Praticada regularmente, a contemplação pode favorecer:

• Redução do excesso mental
• Maior presença
• Equilíbrio emocional
• Sensação de paz interior
• Clareza mental
• Ampliação da percepção
• Reconexão com a natureza e consigo mesmo

REFLEXÃO FINAL

A vida moderna ensina constantemente a fazer.

A contemplação ensina a ser.

Nem toda transformação surge através da ação.

Algumas surgem através da observação.

Talvez a cura que procuramos não esteja escondida em algo distante.

Talvez ela esteja presente neste instante.

Na luz que atravessa uma folha.

No reflexo do céu sobre a água.

No silêncio entre dois pensamentos.

Na simples capacidade de contemplar.

Porque quando a consciência aprende a contemplar verdadeiramente, ela redescobre a beleza de existir.